對自己沒自信 - 家庭

有人在推文問我推薦的書籍，
我想說直接回文一併跟大家分享，
若想了解更多，除了讀書之外，
也建議尋求諮商、或其他專業協助

用"childhood neglect"、"情感忽視"相關的關鍵字搜尋，
就有不少影片跟文章可以參考，
例如：

How to overcome Childhood Emotional Neglect | Kati Morton
https://youtu.be/HtDIFA5KhWo

辨認並診斷童年情感忽視
https://www.thenewslens.com/article/89668

我很好、沒事、別擔心：你也是「情感忽視」的受害者嗎
https://womany.net/read/article/18216



我最一開始是看到這本書：

作者Dr. Jonice Webb
《被忽視的孩子：如何克服童年的情感忽視》
https://www.books.com.tw/products/CN11595448

作者是情感忽視的專家，出了一系列書，
書中有初步自我診斷的清單，以及相關解說及建議。

關於此書列出的診斷清單，我有找到一篇文，
《22個選項，快速測試你是否經歷過情感忽略？》
https://kknews.cc/essay/e66epoy.html



有可能家長物質生活上將孩子照顧得很好，
但仍出現情感忽視的現象，
主要是因為急性需求(重大高壓事件家長缺席)
或慢性需求(一個很重要的方面長期地被家長忽視，
如品格道德、人際溝通、學習、陪伴、共情等)沒有被滿足。

有過被情感忽視經歷的孩子，
一旦造成了心理的創傷，
他的痛苦是非常不能理解的。

大多有以下特徵：
莫名其妙地覺得抑鬱，
莫名其妙地覺得無意義，
莫名其妙地覺得想自殺，
跟周圍的人格格不入等等

症狀可能會偽裝成抑鬱，
偽裝成婚姻問題，
偽裝成焦慮或者憤怒，
跟周圍的朋友同事關係不好。

在沉默中不停地質疑自己，
不停地挑自己的毛病，
不停地找自己的問題，
認為自己有不可饒恕的缺點和錯誤。


如果上述連結清單中的22個問題，
大部分你的答案都是“是”，
你很有可能經歷過情感忽視的這種症狀。

我個人有19題回答"是"，特別的是，
當我把這個清單分享給我的朋友家人，
這清單中有些問題，
有些人無法理解是什麼意思，
但有情感忽視症狀的人通常一看就懂、立刻同感。



書中綜合的三大建議：
1. 記錄自己的情緒感受
例如一天三次，記錄當下自己是什麼情緒
意在學習認知情緒，面對它，
之後才有能力處理它，並與其他人共情。

2. 提高自我約束能力
逐步自律，
寫下當天不想做但必須要做的事情1~3件，
例如洗碗、洗衣服、回訊息；
也可以是想做但不應該做的事，
例如垃圾食物、熬夜、滑手機等

3. 健康的飲食、生活習慣、運動
生理影響心理、心理影響生理


我有在想要建一個群在telegram上，
讓有類似煩惱的人能彼此鼓勵，
紀錄分享自己的努力，
有時跟陌生人還比較容易開口。


再次重申，我不是醫生，
只是個有這方面困擾的人，
若需要專業診斷或協助，
請務必與諮商師、醫生等專業人士聯繫。



※ 引述《wqwqw89756 (吃葡萄不吐葡萄皮)》之銘言：
: 大學讀的是雙北的學校
: 沒住過宿舍也沒租房過
: 如今我已經大學畢業了
: 家境普普
: 家裡不是做生意也不是收房租的
: 從以前就是個沒自信的人
: 也沒什麼朋友
: 雖然跟爸媽住
: 而家人之間都很冷淡
: 很少講過任何一句話
: 做什麼事都被嫌
: 即使以前有想做的事或是有想嘗試的東西
: 跟爸媽討論
: 都被澆冷水
: 到最後都會以吵架收場
: 都被說態度不好
: 過程中爸媽講話很難聽的時候
: 我只要一回話說出自己的想法觀點
: 就被以「我是你爸媽」這句話
: 來壓我限制我
: 爸媽時常把「我是你的長輩」這句話掛嘴邊
: 長期下來漸漸的對自己沒自信
: 幾乎都把自己鎖在房間沒出門
: 害怕面對一切
: 大學也沒有實習或打工的相關經驗
: 到現在沒有工作也沒收入
: 對自己的未來方向也不清楚
: 這樣的日子已經感到厭煩了
: 我該如何解決這樣的狀況
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