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愛的宣言

懂得傾聽自己, 你看見了自己心中的真與美之後，就能看見所愛的人心中的真與美。愛就
是陪伴支持所愛的人，並重視對方的陪伴支持。全心全意陪伴所愛的人，並珍惜對方的寶
貴，就是實踐真愛。要真正陪伴支持對方，就得先陪伴支持自己。你有沒有時間陪伴支持
自己呢？你有沒有時間專心喝一杯茶、專心吃一顆柳橙、專心吸一口氣、專心呼一口氣？
你有沒有時間專心走路，暫時拋開工作上的事情？


如果不瞭解自己，不能接納自己，就不可能瞭解並接納別人。正念練習可以幫助你觸及內
心深處，從而瞭解自身的痛苦、困難和最深處的響往。


首先，你自己可能就有缺乏溝通的情形，你的身體和意識一直在對你傳達許多訊息，但你
可能沒有時間傾聽；你的肝臟可能承受很大的壓力，但你還是繼續喝；你的身體可能在懇
求你慢下來，或休息一天，但你一直逼迫身體更努力的工作。
你可能沒有陪伴支持自己的身體，不夠在乎自己的身體，或者不懂得傾聽身體的聲音。你
的意識裡可能有一些痛苦，但你不懂得傾聽意識的聲音。


愛意溝通的第一步就是回歸自身，透過正念呼吸，踏上回歸自身的大道，觸及內心及周遭
生活的喜悅、美好、奇妙。練習用心呼吸、走路、做早餐，就可回歸當下自身，用心覺知
自己的身體、感覺、看法，認清痛苦並加以轉化。


如果生出憤怒的情緒，就覺察這股憤怒；如果生出恐懼的情緒，就覺察這份恐懼。你要一
直陪伴支持自己。「早安，我的小憤怒。我知道你在那裡，我會好好照顧你。」「午安，
我的恐懼，你來了啊。我知道你一直都在，你是我的老友，我會花時間照顧你。」接著，
練習正念走路、正念呼吸，承認恐懼或憤怒的存在，安撫它們。


瞭解自己、愛自己，是瞭解別人、愛別人的基礎。第一步就是要回歸自身，照顧自己，瞭
解自己，接納自己，對自己慈悲。


第一句愛的宣言你能給所愛的人最珍貴的禮物，不是金錢、權力或名聲，而是真正的陪伴
。愛對方就是陪伴對方。如果不陪伴對方，又怎能愛對方呢？陪伴的品質十分重要，一定
要待在對方身邊，讓對方感受到你的清新、愛意、理解。練習正念呼吸、正念走路，就能
讓心神回到身體內，讓自己處在當下，全心全意，然後就能到所愛的人身邊，說出第一句
愛的宣言：「親愛的，你知道，我在這裡陪伴支持你。」


你什麼也不用帶，只要全心陪伴對方就可以了。多虧了正念練習所生出的理解與慈悲，你
的陪伴可以讓對方獲得清新、滋養療癒的感覺。我認識一位十一歲的男孩提姆，他生日前
一天，父親對他說：「明天是你的生日，你想要什麼，我買給你。」提姆聽了卻不高興，
他知道父親有錢，什麼東西都能買給他，但是他什麼都不想要，也不需要更多的東西，他
需要的東西只有一樣，卻很難得到，而這樣東西就是父親的陪伴。


提姆的父親很少在家，就算在家，心思也不在，他看似坐在家裡，但是只有身體在，思緒
都沉浸在別的事情上。對提姆而言，這就好像沒有父親一樣。所以，提姆回答父親說：「
爸爸，我要你，其他東西我都不想要，我只要你。」


父親能怎麼做呢？他知道兒子需要他真正的陪伴，於是開始練習正念分明地呼吸，先陪伴
自己，以便能陪伴兒子。他趕不及在兒子生日時達到兒子的要求，但一個月後，他上樓去
兒子的房間握住兒子的手，開口說：「兒子啊，現在我真的可以陪伴你了。」真正的陪伴
是巿場裡買不到的，那是深厚的正念練習。


「親愛的，我在這裡陪伴支持你。」這句愛的宣言，意義最深遠。這不只是口頭上的宣言
，而是實踐。如果心不在焉，只是假裝陪伴對方，那麼對方是會知道的。唯有練習正念，
才能創造出真正的陪伴。你所愛的人需要的是你真正的陪伴，而不是假裝的那種。「親愛
的，我在這裡陪伴支持你。」當我們說出這句話時，就是認定了所愛的人珍貴存在。不認
定對方的存在，就會好像對方根本不存在似的。要是沒有我們的專注與正念，對方就感受
不到被愛的感覺。


第二句愛的宣言假設你在開車，所愛的人就坐在旁邊，近得可以碰觸到對方。如果你完全
沉浸在工作、恐懼、憂慮、思緒裡，就會完全忽略對方的存在，你的心中沒有留下空間給
對方，你孤立了對方。如果繼續用這種方式生活，對方的快樂很快就會逝去，因為對方覺
得自己不被愛，覺得失去了你的關注和用心。由此可見，務必要不時的正念分明地呼吸，
回歸自身，這樣就可以望著對方說：「親愛的，有你陪著我，我很快樂。」這是第二句愛
的宣言，十分簡單明瞭。你用正念的能量擁抱所愛的人，而對方獲得正念能量的擁抱之後
，也會十分快樂，猶如花朵般綻放。


懂得正念呼吸與正念走路的技巧，就能在短短一兩分鐘後真正陪伴支持所愛的人。清晨，
我從法國的住處走向禪堂時，是走一條種有許多樹木的小徑。當我經過這些樹木時，會抬
頭看看滿月或半月。我有抬頭看月亮、對月亮微笑的習慣，我會說：「親愛的月亮，我知
道你在那裡，我很快樂。」。這種練習也可以用在所愛的人身上。正念吸氣呼氣，露出微
笑，神采奕奕，全神貫注，然後走到所愛的人身邊，望向對方的雙眼，說：「親愛的，你
在這裡陪我，活得好好的，這件事讓我覺得很快樂。」這個動作可以認定所愛的人存在，
做起來並不因難，只要先練習一下正念呼吸、正念走路，人人都做得到。


第三句愛的宣言全心全意的陪伴，可能就會注意到所愛的人的聲音帶著一些痛苦或悲傷。
正念可幫助我們瞭解所愛的人的狀況，在練習正念呼吸和正念走路之後，就能全神貫注，
並說出第三句愛的宣言：「親愛的，我知道你在受苦，所以我在這裡陪伴支持你。」


原著：一行禪師



補充資訊：
* 正念訓練對各年齡層學校教育的貢獻、以及對懷孕、分娩、育兒、親子關係的正面影響
，歡迎閱讀：西方正念教育概觀：向融合正念訓練於我國教育邁進 (作者：溫宗堃)
http://goo.gl/7iFYj

* MIT 卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, PhD) 對正念 (mindfulness) 的定義： Paying
attention in a particular way: on purpose, in the present moment, and
non-judgmentally .「以一種不加評判的態度，刻意地留心覺察當下此刻」

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