結婚後變胖了！ - 婚姻

By Puput
at 2021-12-19T12:27

Table of Contents

※ 引述《cigxm (不想當備胎 >_<)》之銘言
: 結婚之後，三餐有老婆照顧
: 不知道是老婆的廚藝太好，還是我太好養
: 婚後沉浸在幸福愉悅的心情之下，體重已悄悄上升
: 目前的體重大概比婚前胖了三公斤
: 擁有易胖體質的我，中年減重就已經很難，現在再加上婚後幸福肥
: 這樣我到底該怎麼控制體重？
: -----
: Sent from JPTT on my Asus ASUS_X00TDB.

要充足睡眠

睡眠清償睡眠壓力，可以保證身體的活力。睡眠不足的人就算有鍛鍊，大部分人代謝也會發
現到降低。這通常是因為活動程度的下降。

運動

規律的大便

Food Science and Technology Series, Vol 15 [Fennema, Owen R.]
https://upload.cc/i1/2021/12/12/qHES4L.jpg

It is calculated that, on average, 7% of human energy is derived from sugars spl
it from
polysaccharides by microorganisms in the large intestine and/or from the acid by
-products produced from them by these microorganisms via anaerobic fermentation
.
皮均來說，人體7%的能量，來自大腸中醣類被細菌分解而再吸收的熱量
大腸吸收率是比小腸低，但是食糜在小腸停留約3-5小時，在大腸得停留多久，則需要看個
人的排便習慣。大腸裡面也有MGAT3, 也可以很好的從停留物吸收脂肪。
https://upload.cc/i1/2021/12/12/dOtVRW.jpg

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23647171/
https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://zakboekdietetiek.nl
/wp-content/uploads/2019/07/2013-JHND-absorptie-gezondenNWierdsma.pdf&ved=2ahUKE
wiy8oq0ydz0AhWGd94KHQMBBLMQFnoECAkQAQ&usg=AOvVaw0ZvcgLukiU67emGrSnqR9h
N J Wierdsma et al. J Hum Nutr Diet. 2014 Apr.
實驗中，研究人員對23名健康對象的排泄物的檢查，（平均攝取熱量為男生2427大卡，女生
1865大卡）發現其中一位女性排出了53公克的碳水化合物和1536kj=366大卡的熱量
https://upload.cc/i1/2021/12/12/MIaEtu.jpg

真的是很強
而總體人員平均，排泄的熱量佔了大概10%（裡面也有很不會拉的），約200大卡，而且研究
反映出了，排泄熱量的多少，不取決於是高矮胖瘦

基本上刺激大便的蠕動衝有
https://en.wikipedia.org/wiki/Peristalsis

吃東西本來就會刺激大便的蠕動衝，特別是早上醒來時有一次比較強烈的蠕動衝，吃東西喝
咖啡又會引起蠕動衝，對不好大便的人來說可以利用這一點培養排便的規律反應跟排便的運
動力喚起，越上越順。

--

Tags: 婚姻

All Comments

By Candice
at 2021-12-23T09:50

飲食+運動，飲食戒掉高熱量食物，運動選自己喜歡的
，持之以恆下去，就這樣，運動如果自己一個人沒動
力，可以去報名課程，大家一起運動比較有動力，費
用如果覺得健身房太貴，可以去國民運動中心，國民
運動中心有很多課程可以報名，費用也還不算太貴，
可以去試看看

By Carolina Franco
at 2021-12-27T07:14

推分享

By Rae
at 2021-12-24T17:53

發胖都是藉口。我婚後體重永遠控制在正負4%

By Ophelia
at 2021-12-28T15:16

魯叔大概沒想到他的文章會釣到認真文

By Mary
at 2021-12-24T17:53

每天跑3-5000，從不間斷，體脂肪在8-10之間

By Ingrid
at 2021-12-28T15:16

我38，重訓就一星期3天

By Emma
at 2021-12-24T17:53

樓上原本應該運動員底，跟一般人不能比啦

By Dora
at 2021-12-28T15:16

3000真的還好，洗澡前半小時，app自己家附近道路設
定好，就可以跑了，也不需要去健身房

By Kumar
at 2021-12-24T17:53

我跑完固定泡澡冷熱水交換。我三餐從不忌口，宵夜
照樣吃，不會發胖。

By Thomas
at 2021-12-28T15:16

但是這篇講到一個重點，就是排便，每天都要把宿便
排出，所以我都飲料就只喝每朝紅綠，無糖茶，水，
這三種

By Odelette
at 2021-12-24T17:53

要變瘦，就是每天跑步最快。只要每天不間斷3000，
一個月體態就會有變化

By Selena
at 2021-12-28T15:16

為了每天都要跑，防水運動外套，防水鞋套都買好，
就可以風雲無阻天天跑，所以不要有藉口，沒時間運
動了

By Tracy
at 2021-12-24T17:53

常人運動減到肥前會先累死主要飲食最關鍵

By Brianna
at 2021-12-28T15:16

運動消耗的熱量比你以為的少，忌口最有用
三天不吃飯不喝甜飲，怎麼可能體重會增加

By Delia
at 2021-12-24T17:53

我週跑量35k沒什麼瘦，因為不忌口不挑食物……精神
和心肺變好是真的，尤其跑過5k的狀態整個心神解放
欲罷不能。

By Christine
at 2021-12-28T15:16

我自己從85～78的做關鍵方法就是不吃非原型食物（
都吃到飽），早餐遠離蛋餅麵包那些，吃飯、肉、蔬果
，同樣500卡飽足持久度差非常多。

By Megan
at 2021-12-24T17:53

以往早餐吃到真的飽兩個蛋餅一個漢堡就1000多卡了，
中午因為血糖驟升驟降還會更亂吹……

By Charlotte
at 2021-12-28T15:16

重訓一週也是差不多三3天每週2～2.5小時，主要就練f
reeweight三項。游泳、跑步、腳踏車三種有氧交替，
每週200分鐘。吃東西有觀念，不瘦不可能…

By Carolina Franco
at 2021-12-24T17:53

絕對要管好飲食

By Poppy
at 2021-12-28T15:16

多喝水吃B群少吃澱粉多吃蔬果蛋白質不喝銀飲料早睡

By Odelette
at 2021-12-24T17:53

只要"減肥"的話控制嘴巴(控制熱量)就夠了...

By Elma
at 2021-12-28T15:16

至於要身材好看那重訓有氧等運動就很重要了

By Elma
at 2021-12-24T17:53

另外運動本身是很花時間的所以這也是為啥一直強調

By Blanche
at 2021-12-28T15:16

婚後餘裕很重要的原因..沒餘裕=>沒運動時間=>身材變

By Blanche
at 2021-12-24T17:53

差=>性吸引力下降=>無法使配偶聚焦在其身=>婚姻風險
變高人生很多事都是這樣環環相扣的 (攤手)

By Liam
at 2021-12-28T15:16

每天喝水2500-3000

By Puput
at 2021-12-24T17:53

水不可以用咖啡和茶取代

By Jacky
at 2021-12-28T15:16

婚後四個月管控老公飲食調整他的作息從交往到結婚
中間三年來胖的五公斤都瘦下來了呢

By Mia
at 2021-12-24T17:53

這篇不錯

By Skylar Davis
at 2021-12-28T15:16

幸福肥，心寬體胖呀！很大部份是解決了另一半吃不完
的食物，當然，心情好，胃口就好

By Queena
at 2021-12-24T17:53

原來我一天拉兩次屎是關鍵

By Bennie
at 2021-12-28T15:16

睡眠很重要

By Tom
at 2021-12-24T17:53

簡單講就自律跟紀律，要不要做而已

By Oscar
at 2021-12-28T15:16

控制飲食佔85%

By Annie
at 2021-12-24T17:53

有推薦的防水鞋套可跑步的嗎？我看到的鞋套通常不太
能跑

By Emily
at 2021-12-28T15:16

什麼易胖體質、中年代謝變慢都是藉口, 這兩年已經
有醫學研究證實20~60歲代謝根本沒啥差異, 會變胖就
是你運動量變少+吃太多高熱量以及垃圾食物造成的,
我當兵+出社會後體重就不斷攀升, 隨著體重上升每年
體檢的數據都一堆紅字, 覺得這樣下去不行, 為了自己
也為了家人, 下定決心控制飲食+搭配肌力訓練, 一樣
可以瘦20公斤回來, 減肥基本上90%在吃剩下的10%才是
運動, 只要找對方法, 其實最終就是意志力跟執行力
而已

By Lucy
at 2021-12-24T17:53

至少吃飽飯去散步個30分鐘幫助消化又可以燒點熱量

By Hardy
at 2021-12-28T15:16

其實運動消耗的熱量比你預期的少, 慢跑10 km大概才
消耗一個雞腿便當的熱量而已, 但運動完一餓隨便一吃
卻非常容易超過你剛剛消耗的熱量, 不控制自己吃進去
的東西跟總熱量的話, 減肥效果會非常差
想減肥的人最重要的第一件事其實是要更新自己許多
老舊過時且錯誤的觀念

By Joseph
at 2021-12-24T17:53

定期運動控制飲食不要喝有糖飲料我自己代謝慢朋
友推薦吃極纖錠增加代謝搭配運動瘦身蠻有感的

By Hardy
at 2021-12-28T15:16

運動雖然消耗熱不多但是會長肌肉這才是減肥的重點

By Connor
at 2021-12-24T17:53

所以要以肌力訓練(無氧重訓)為主, 有氧不能做過頭否
則會消耗肌肉, 只不過肌肉要長也不是那麼容易的(每
次聽到怕練太壯跟不爬樓梯以免蘿蔔腿都想翻白眼),
重點是要持之以恆, 為了長跟維持肌肉的訓練所消耗
的熱量長期下來還是很可觀, 但需要在確實做好熱量與
營養素跟休息控制的前提下, 才會有長期且明顯的效果

By Lily
at 2021-12-28T15:16

講有氧會掉肌肉跟講重訓怕練太壯大概有87分像

By Charlotte
at 2021-12-24T17:53

是講有氧”過頭”喔, 印象中是超過50分鐘還一小時去

By Mason
at 2021-12-28T15:16

了, 這也不是我講的, 許多健身教練醫師網紅等都有
引用過相關醫學研究資料, 純就增肌來說甚至純重訓
效果最好, 以有氧來輔助當然對減脂更有幫助但需做
限制

By Carolina Franco
at 2021-12-24T17:53

健身教練跟網紅講的話有87分業配程度吧

By Mary
at 2021-12-28T15:16

也有醫學資料顯示，對身體健康來說有氧更重要

By Carol
at 2021-12-24T17:53

慢跑10km才消耗一點熱量的話，哪裡需要擔心消耗肌肉

By Harry
at 2021-12-28T15:16

極限狀態的話有哪一項運動沒有害處/風險？
你去健身房裡問一圈，有幾個沒有受過運動傷害的？

By Frederic
at 2021-12-24T17:53

醫學數據就是超級嚴謹的實驗結果, 與業配無關, 而且
我從頭到尾都沒說否定有氧對健康有幫助, 只是就是
有明確的證據顯示”過頭”對增肌適得其反, 一切都在
強調程度而不是不能做好嗎

By Skylar DavisLinda
at 2021-12-28T15:16

你應該要拿有無證據顯示, 長期且大量有氧反而對增加
肌肉有明顯幫助來反駁我, 這才符合我上面所闡述的理
由, 這也才對比, 而不是只是8不87的, 而上面我也是
在提供一般人所不知道的資料與新的觀點, 給予想減
脂的人就是要做大量運動的一個參考, 從沒否定有氧
對健康的幫助, 請不要曲解我的原意

By Daniel
at 2021-12-24T17:53

ps. 10 km才消耗一點熱量, 但長期累積就不容小覷,
對於許多社會慢跑熱愛者的日常訓練, 非比賽日每天1
0幾km是很正常的, 長期下來就相當可觀

By Rae
at 2021-12-28T15:16

ps2. 醫學期刊的數據之所以超級嚴謹, 是因為他們都

By Barb Cronin
at 2021-12-24T17:53

會用統計手法來確認相關性(p value < 0.05), 這根
解讀方向完全無關, 這就是非常死板的有/無顯著相關
性的判定與結果, 除非你能確認他所設定的實驗變因
或條件有瑕疵之處, 否則在科學證據上可以說他就是這
沒錯

By Genevieve
at 2021-12-28T15:16

我說網紅跟健身教練有業配之嫌不是說醫學數據，不要
搞這招張冠李戴。講重訓就講正常狀況，講有氧就扯

By Olive
at 2021-12-24T17:53

過度，這本身就有誤導之嫌。就好像講電動車只講零
排放，完全不提發電廠跟製造過程的污染差不多。

By Victoria
at 2021-12-28T15:16

你所謂的醫學研究證實云云也只是口頭說說而已
正常有氧運動幾乎沒有消耗肌肉問題的醫學研究也有啊

By Megan
at 2021-12-24T17:53

你說10km消耗一點熱量長期累積不容小覷，那不就

By Anthony
at 2021-12-28T15:16

是說累積起來還是有減肥效果嗎？換個方向說，跑10km
消耗的熱量一下就補回來的話，哪來消耗肌肉問題？

By Mason
at 2021-12-24T17:53

把影響極小或是一般很少發生的問題放大，不就是偏頗

By Donna
at 2021-12-28T15:16

https://reurl.cc/EZkOea 有醫學實驗文獻啊, 並不是
口頭說說而已

By Heather
at 2021-12-24T17:53

純有氧組別的肌肉成長比有搭配重訓的少, 依實驗結果
來看是這樣沒有錯, 不過這個討論議題在各運動板吵
很多了, 確實在有氧需要達到一定的強度跟量才比較容
易發生, 但前面談到飲食控制的部份, 減脂需要攝取
較TDEE低的熱量, 在熱量攝取較低時這個狀況發生的
門檻就會降低

By Doris
at 2021-12-28T15:16

而且我根本沒提到重訓什麼正常狀況啊??? 前面不是在
討論減脂要增加肌肉提高代謝, 那當然是以重訓為主增

By Puput
at 2021-12-24T17:53

肌的效益較高, 我也沒說不要完全不做有氧, 只說不要
過頭而已吧

By David
at 2021-12-28T15:16

另外我講跑10 km消耗熱量的部份, 是跟”進食”來比,
辛苦跑了10K結果因為跑完肚子餓大吃而被抵銷, 如果
沒近禁垃圾食物的話還根本不夠你跑得要死的消耗這
樣, 所以才說減肥要成功有90%決定在攝取熱量控制上,
麻煩不要亂套到另一個主題上

By Kyle
at 2021-12-24T17:53

https://reurl.cc/WXpLOe 再補一篇文獻

By Sarah
at 2021-12-28T15:16

https://youtu.be/sqgS7l9BBZ0 可以參考陳醫師對於
這篇文獻的說明

By Frederic
at 2021-12-24T17:53

飲食控制+純有氧的組別瘦體組織的下降幅度最大, 還
超過單純只有純飲食控制組, 陳醫師最前面也有說明這
份文獻實驗在實驗醫學上屬於最高的科學證據等級, 他
的結論是”減脂必定掉肌肉, 所以需要加入重量訓練
”, 這裡的減脂指的就是在飲食控制的狀況下(如攝取
熱量為TDEE-500大卡), 在已經降低攝取熱量的前提下,
如我上面所說應該以重量訓練為主是非常明確的, 當
然陳醫師也有說到飲食控制+重訓+有氧會是最佳的, 只
可惜這篇文獻並沒有規劃這個實驗組別, 而在一般人
有限的時間內, 純重訓或是提高重訓佔比會是一個C/P
值較高的方式

By James
at 2021-12-28T15:16

雖然大家時間有限，但也不是每個人都要追求cp值高
，做喜歡的運動比較能長久持續下去，也是一種愛好
，並非光是為了減肥

By Suhail Hany
at 2021-12-24T17:53

呃~ 這系列討論不就是在講減肥嗎 XD

By Frederic
at 2021-12-28T15:16

持之以恆絕對是最重要的沒錯, 不管是運動還是飲食
控制, 我只是幫忙貢獻一下做功課看到的, 希望給有這
個需求的人做參考, 盡量找到適合自己且可以長久維
持的方法, 只是一段時間發覺沒效果或變更糟, 還是要
review一下是不是哪裡做錯了還是觀念需要更新這樣

By Quintina
at 2021-12-24T17:53

你有看到原原po只胖了3kg嗎？他去找個愛好比暗暗計
算老婆娘家事業還來得有效

By Jack
at 2021-12-28T15:16

幫忙提供許多人不知道的資訊差嗎
*有差嗎

By Kristin
at 2021-12-24T17:53

wn大大也好瘦，不過我保持的很辛苦

By Barb Cronin
at 2021-12-28T15:16

喜歡看肩膀用力有絲，以前有點偏執，最近比較胖了

By Wallis
at 2021-12-24T17:53

我覺得如果要控制體重，可以先看有沒有其他問題，
然後先解決

By Lydia
at 2021-12-28T15:16

有問題的話先引導到比較規律比較好的狀況，在開始
控制體脂肪
睡眠不足會引起食慾異常

By Daniel
at 2021-12-24T17:53

消耗排泄不良有礙睡眠

By Caroline
at 2021-12-28T15:16

消化

By Rosalind
at 2021-12-24T17:53

我以為我來到fitness版

結婚後變胖了！ - 婚姻

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