焦慮症+憂鬱症 - 感情
By Oscar
at 2013-10-17T00:00
幾個月前我的肚子時常會悶痛，但沒有吃壞肚子，也不想上大號，反而是不停小號，而且量只有一點點也急得讓人受不了。連睡覺也常常醒過來急著上一點點的小號，而且睡覺就要醒來1-3次左右。(時多時少)經過好幾天去看醫生，醫生有我前陣子的健康檢查報告，他說我的身體很好，沒有狀況，他也覺得我有焦慮症。我吃醫生開的藥覺得每天都像死人般的昏昏沉沉，而且睡眠時間加長很多，但我朋友說那種藥不要常吃，很傷身體，也很多資料也說吃那個不好，所以我吃一個禮拜左右就沒吃了。我沒有注意到的是，從那時候只要我月經來的第一天，就疼痛不已，先悶痛，再來就是痛到站不住，過幾個小時就好了。只有第一天會這樣，之後我每次那個來的第一天都在重演這個畫面，真的好痛苦。有一次我經痛時，心情突然很好很好，就不痛了，心情變差，又痛得要命。我又試著讓自己心情變很好很好(一定要很好才不會痛)，又不痛，心情不好又開始痛。我就想，該不會經痛是因為焦慮症引起的吧。而且我還有長期的陰道感染(白色念珠菌)也是我好幾個月前得到的，看醫生都看不好，我還發現，我心情不好時，陰道會很癢很癢，分泌物也變多，甚至又復發。平時心情不一定很糟糕，則是不一定會癢，但白色分泌物一直存在。(一直到現在)我又覺得我的病沒有好是因為焦慮症引起的。之前常常每天很不快樂，肚子真的痛得很誇張，現在有在控制，肚子不會痛，但太焦慮就會開始痛了。上廁所的次數也慢慢變少了，但是太焦慮又會變多了......我也時常想起以前不好的回憶，時常也放不下看不開，我不知道如何讓心情變好......甚至會越想越糟糕.......還覺得自己很寂寞......沒有什麼朋友......想起很多自己失敗的事情，做錯的事情，受到許多人得不認同，責罵，我就覺得自己很沒有用，明明我很努力，但我偏偏做得不好，我也對自己沒有自信。我也沒想到自己會得到焦慮症，之前也得過憂鬱症，但覺得有好一點點，但是沒有全部好。我走到每個新環境總是會有人對我沒禮貌，或是欺負我，常常事後想起都覺得很生氣，但我也不想要跟別人成為死對頭，也不敢反抗或指責別人。有人討厭我或是不喜歡我都會好難過，為什麼他討厭我(任何人)小時候我還敢反抗其他人的時候，媽媽總是叫我忍一忍，現在長大了覺得不該忍，卻又做不到，我太好欺負太懦弱了是嗎?現在只要有人欺負我就選擇離開那個地方，但一直重蹈覆轍我也覺得不是辦法，又覺得講出來別人會跟我撕破臉(有過經驗)。有時候我覺得我的焦慮症是從小時候有一點點，慢慢累積，到長大遇到挫折就變這樣了。我本身也沒有什麼朋友，常常一個人覺得人生很空虛，同年齡的人都在玩，而我卻像年長人士一般，想著過去現在未來，還有很多道理。我也會害怕面對人，跟人說話也會緊張，出門也會緊張，買東西也會緊張，常常被店員瞪，常常被店員兇，過馬路也覺得好丟臉，被人看也覺得好丟臉，住在鄉下就覺得很自在，來到都市就覺得渾身不自在......但是身邊有家人或朋友，出門就不會緊張....也不會不自在......之前工作做不好，其實我心裡面非常難過，但是我不想要讓自己陷入難過的世界裡面，就沒有表現出來，工作就是笑笑的，結果學姐說他覺得我都不重視工作。被店長知道了，店長常常跑來跟我說他覺得適時的要給自己壓力是好的。他看我每天都笑笑的，就一直跟我講要給自己壓力，最後他不高興了，就一直念我，直到我受不了了，我露出愁眉苦臉的樣子，他才肯善罷甘休。但自從那次之後，我的壓力越來越大，我每天工作都很不快樂，甚至一天工作下來都沒什麼在笑，我覺得我的憂鬱跟焦慮也是這種時候開始更多.......我覺得快樂好像是奢侈品，求也求不到，想要也要不到。我也常常看一部影片就想很多，我覺的男主角不該怎樣處理感情，也覺得女主角很會處理感情，我也常常受到影片不正確的行為影響，我會在一瞬間覺得他這樣好像是對的，但實際上明明就是錯的，我還要糾正自己好久才改得過來，我真得很容易受到影響。我要怎麼辦......
我也時常想起以前不好的回憶，時常也放不下看不開，我不知道如何讓心情變好......甚至會越想越糟糕.......還覺得自己很寂寞......沒有什麼朋友......想起很多自己失敗的事情，做錯的事情，受到許多人得不認同，責罵，我就覺得自己很沒有用，明明我很努力，但我偏偏做得不好，我也對自己沒有自信。這些問題!逐項去處理.別縮著!我想你跟我朋友一樣喜歡逃避.2013-10-1707:07:44補充：事情不處理.只會一直拖著...
焦慮症(anxietydisorder)(精神官能症)焦慮的情緒人人會有，考試前的緊張、新環境的適應、對未來的規劃甚至是男女關係的發展，往往都會伴隨著焦慮現象的出現，諸如：擔心、緊張、不安、易怒等等，有時也會引起心悸、盜汗、頭疼等生理症狀；適當的焦慮，有助於提高自己的表現水準以克服心理壓力；但若上述症狀不再伴隨著外在壓力而獨自出現、症狀持續超過半年以上、甚至不明所以地頻繁出現，這就不再僅僅是單純的緊張焦慮而以了，最好儘快尋求專業身心科醫師的幫助。焦慮症就是俗稱的「精神官能症」、「自律神經失調」，焦慮性疾患的種類繁多，依其定義與分類，範圍可包括：「畏懼性焦慮症」（如：「懼矌症」、「社交焦慮症」、「特殊單一型畏懼症」）、「廣泛性焦慮症」、「恐慌症」、「強迫症」、「急性壓力反應」、「創傷後壓力症候群」、「焦慮憂鬱混合疾患」等。焦慮症的治療，需輔以藥物、心理治療及行為治療，個案本身也必須努力地執行放鬆訓練、認知行為的改變與行為的調整，才能逐步地克服焦慮的問題，而非僅僅只能使用藥物來達到症狀的控制。資料來源:欣悅診所...
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你有壓力嗎？你是否忙於前進到未來，因而把當下貶低為達成目標的手段？壓力的產生是因為你身在此地卻想要到彼處，或身在此刻卻想要前進到未來。這個分歧將你的內在撕裂了。如果你正在做的事情無法讓你感到喜悅、安逸和輕鬆，並不意味你必需改變你所做的事，改變做事的方法可能就夠了。做事的方法(How)永遠比你做的事(What)來得重要。看看自己是否能將更多注意力放在「做事」本身，而不是放在做事而獲致的結果。…心理上的恐懼狀態分離自任何具體的和真實的立即危險。它來自於許多種形式：不安、耽憂、焦慮、神經過敏、緊張、害怕、恐慌…等等。這種心理上的恐懼總是由於某些可能發生的事，而不是「現在」正在發生的事。你在此時此地，而你的心智在未來。這創造了一個焦慮的空間(間隙)。因而如果你和你的心智認同，且又已然和當下的力量以及其單純性失去了連結，那焦慮空間將是你的忠實同伴。你總是能夠應對當前這時刻，但是你無法應對那些只是你心智投射出來的事物-你無法和未來打交道。人類絕大多數的苦難都是不必要的。它們是自己創造出來的，因為未受觀測的心智(unobservedmind)在掌控你的人生。你現在所創造的痛苦，總是來自對當下如是(whatis)某種形式的不接受，某種形式的無意識抗拒。--引用自《修練當下的力量》(你可以點我的署名，在自我介紹一欄可以找到網上閱讀網址。)你的生活失去和諧了，此時，這本書正是你需要的，不妨多讀幾遍，它值得我們一讀再讀的。...
您很能寫作，條理分明，也瞭解自己，舒壓的方法很多，寫作也可舒壓，發揮您的長處。您說："店長常常跑來跟我說他覺得適時的要給自己壓力是好的"，不妨您就適時的照他們的方法做，但別做到讓自己太累。人在不習慣的"人事時地物"，都多少會緊張，但不會像您那麼嚴重。平時保持清鬆的心情，多深呼吸，隨時讓身體放清鬆，心情放清鬆，看是否會讓自己好轉些。人們常說"種瓜得瓜，種豆得豆"。發自內心的微笑還是很重要的，時時微笑，散發愛心，自己快樂，別人認為您是有愛心的人，也會比較容易和別人相處。尤其，您的情緒會影響您的身體健康，就更該讓自己保持在輕鬆愉快的情緒當中。發揮並培養自己的長處，注意並且不讓自己的短處再出現。當然，在不小心時又犯錯了，就要面對錯誤，解決問題。憂鬱跟焦慮的控制可分治標與治本：問題嚴重時治標與治本要兼顧，用藥物讓情緒正常是治標，訓練自己以達到身心平靜是治本。如何能夠舒緩壓力呢?有空時，不妨多對自己的身心做觀察。我們要認識我們身心都與感覺器官相連，眼、耳、鼻、舌、身、意，這六個感覺器官，不時的在接收訊息，通知我們的腦部，腦部就會釋放一些相關的訊息，供我們參考。我們不可因為腦部釋放的訊息而悲傷、苦惱或憤怒。例如：遇到了一位兩年前讓我非常悲傷的人，我需要因為這訊息的釋放而再度悲傷嗎？不用的，腦部釋放的訊息只是供您參考用的，不要執著它。我們參考用的訊息，只用來幫助我們的，沒有參考價值的訊息就放下，有這樣的對腦部釋放的訊息之認識與學習是必要的，絕不可因為腦部釋放的訊息而憂悲惱苦。所以，不要再被以往的訊息困擾了，訊息出來時，一定還會困擾您的，困擾就困擾，讓困擾在那就好，尊重它的存在，不用理它，要一段時間才會越來越淡，到時您就會較自在了。不妨也讓自己學習認識自己，知道了自己的身心是如何應對外界狀況的，就可開始自己的新生活。我們成長的過程，會經歷各種快樂與痛苦，而成為我們的經驗，作為以後行事的參考。因為有這些經驗，會促成我們思考的形式，而導致我們行為的模式。想要自己的成長的過程改變，思考的形式就需要改變，若還是運用以往的經驗，思考及行為的模式是較難改變的。但因為我們已經習慣目前的經驗、思考及行為的模式。所以，要有耐心及毅力來改變自己。我們經歷過的事物，若值得我們參考的，都會儲存在腦中，越深刻的就越有機會釋放出來。腦部釋放的訊息只是供你參考用的，不要執著它。面對腦部釋放不如意的訊息時，知道這訊息又出現了就好，還是作您該做的事，不排斥不抗拒，久而久之，會越來越淡的。排斥、抗拒等只會更加深您對這訊息在腦中的地位，而變成更易釋放出來。要學習認識自己的身心，先要練習讓自己能夠平靜的生活。當您不對自己及周遭的事及物產生煩惱時，您就開始有平靜的生活。我們要學習尊重這世間的一切都是事實的展現，都是有因有緣的。知道事情在發生就好，需要處理的就處理好，然後一切都放下。若做不到如此自在，也要尊重自己的能力不足或因緣的不具足。對自己如此，對別人也一樣，都學習尊重這一切事實的展現。久而久之，就會自在些，也越來越不執著。能認清自己的任何自我主觀的行為，就是學習不被自我主觀拘束的開始。當您意識到您的想法或情緒，您就可開始不再和自我主觀連結在一起。您的想法或情緒可能仍然存在，但您將不再認同他們是您自己。覺察您的思想和情感，用沒有判斷及立場的方式來觀察他們。因為一旦用判斷或立場，或在思想或情感發生時出現任何抵抗，您就又回到被自我主觀拘束的情況。練習覺察您的內心狀態，用接受（非抵抗）和非判斷的心態，您會發現您內心的平靜狀態日益強大，您的痛苦和精神情感的動盪越來越少。等您更深入，您會遇到深不可移動的感受平靜狀態，變得不再受自我主觀拘束了。其實，每一分一秒，您都是一個新的您，只看您是否願意如此罷了。面對問題，解決問題，您就在漸漸成長。祝您身心健康愉悅!萬事如意!...
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