無行動，不幸福 45個正向心理學練習 - 人際關係

閱讀筆記：

https://imgur.com/yLO31MQ
市面上心理學相關書籍不少，在書房的另一頭和書本搏鬥超過100 個小時的我，想來能以
小學姊的身分，成為一位專業的諮商心．．．（被巴頭）（理科胎胎都不賣課程了妳是有
完沒完！？）

咳咳咳好的，《無行動，不幸福：45個正向心理學練習，掌握幸福感關鍵》是本運用心理
學原理，教導讀者擺脫創傷、實踐幸福，達成自我實現的書。

光看這行簡介，大家可能一下子無法體會這是多麼大膽的嘗試與挑戰！至少個人初讀時頗
為驚訝，甚至帶了些挑釁的心情，想看看作者趙昱鯤博士如何完成宏願（現在是想跟作者
單挑打架嗎）？

身而為人，光想修復心理創傷便極其艱辛，而「幸福」是種虛無飄渺，難以具體形容、量
化的事物，有人對幸福的定義是子孫滿堂，而我的幸福指標則是家財萬貫、後宮俊男三千
，一百個人可以給出千千萬萬個關於幸福的幻想，是故，該如何「行動」，才能獲得理想
中的「幸福」？


https://imgur.com/iW8svta
師從現代正向心理學之父塞利格曼（Martin E. P. Seligman）的趙昱鯤博士，在開頭便
甩了市儈的我一個溫柔巴掌，他認為：「幸福是一個動詞，不要把幸福當成目標追求，幸
福是你活出蓬勃人生狀態時自然會有的感受。」

啊原來如此！假使視幸福為名詞，設下達成幸福／目標之前提，人類就會沉溺在永無止盡
的追求中，欲望是無法填滿之溝壑。故作者認為，除了升級周遭的軟、硬體，人們更迫切
需要的是「升級心理」，將匱乏型心理轉化為成長型心理，有助我們獲得更多充實、滿足
，有意義的正面情緒，這也是本書由內而外、循序漸進提出45篇主題對應45個行動練習之
主因！


https://imgur.com/vxred6q
《無行動，不幸福》之寫作結構十分嚴謹，以紮實的心理科學為基礎，分為「認識真實的
自己」、「建立關係」、「掌握科學的行動方法」和「自我實現」四大章。

相對於邏輯化、系統性的架構，每則文章內容長短適中，從讀者角度出發，以淺白、輕鬆
之生活化用語協助讀者自我檢核，反思內在需求。人人都希望自己能過得更好，卻不知從
何著手，怎麼起步？本書正是循循善誘之最佳導師。


https://imgur.com/GXTzBF0
像首章「認識真實的自己」，敘述童年經驗固然會影響一生，過去亦無法改變，但我們可
接納過去、修補傷痛。藉由書中關於依戀模式、自尊類型、父母影響等「七大心理測驗」
，深入了解內心狀況，且運用章節後的「行動練習」實踐習得的知識，即可一步步發掘並
調整自身的正向情緒。

譬如個人做了依戀模式測驗，發現我屬於「混合型依戀模式」─情感上需要親密關係，卻
習慣先往壞處想，擔心和他人靠太近會受到傷害，每每裹足不前～（仙姑下凡嗎也太準！
！）（這是心理科學謝謝）

https://imgur.com/eMsJZvZ
書中建議的行動練習是主動在重要的人面前坦白自我，嘗試一點點走出慣性否認對愛有需
求的狀態，比如表露本週讓我開心但不好意思向他人提起的事．．．好吧我承認排便順暢
讓我很開心！！（袒露太多！！資訊量過大！！）


《無行動，不幸福》中的45個議題可依個人需求閱讀，然本書其實是歸屬於一個系統完整
的寫作脈絡之下，章節間有密切聯繫與互動，例如：

童年經驗→依戀模式→逃避／焦慮型依戀的改變方法

無法做決定（無主）→導致常迎合他人（他主）→提升自主性的方法

故個人建議，泡杯熱呼呼的拿鐵，找個大好下午與這本書聊聊天，會有更全面、透徹之理
解。


https://imgur.com/syhXOD9
此外，趙昱鯤博士之字字句句皆根據科學理論寫作，然字裡行間可深切感受到其對人類之
喜愛與真心關懷。他不會勉強讀者回溯難以承受的傷口，取而代之的是以溫暖、寬厚的正
面態度鼓勵讀者走出自己的路，強調就像身體有自癒能力，人類的內心也擁有不可忽視之
回復力，一步步輔導並協助人們建立健康的親密關係，學習被愛和表達愛的能力，在閱讀
期間，深深為趙老師的立意及用心動容。

最後，用趙老師的話來說，情緒、自我、幸福、人生、意義都是動詞，我們不必苦苦追尋
或執著於它們，因為它們只有在行動中才真實存在。所以請盡情投入生命本身的過程中，
你隨時都可以經過練習和努力，讓自我變得更加美好！

--