這一篇可能會很長哦~
因為我要寫的東西很多
※ 引述《newJoey (newJoey)》之銘言：
: 我媽是憂鬱症病人
: 到現在都還有在吃藥
: 我也很爭氣的有憂鬱的特質~.~|||
: 之前在學校內因為一次情傷(女方劈腿)、課業壓力(論文)、家庭壓力(催我就業)
: 同學間的八卦
: 讓我犯了憂鬱症
: 由於當初狀況很糟
: 大家以為我是裝的
: 搞的朋友們很討厭我
: 變得很沒人緣
: 我只好放棄這些朋友
: 我憂鬱時
: 就會變得很不想講話
: 嚴重點會很恐懼
: 這時候有人想跟我講話
: 我通通都會想避開
: 甚至有人笑時
: 會覺得他們是在嘲笑我
: 上班後
: 我比較能控制了
: 但每到超時加班後
: 我就控制不住了
: 甚至連專心工作也沒有辦法
: 有辦法幫我解決這問題嗎?
: 我已經沒有再看醫生了和吃藥了
: 吃藥會讓我記憶力差、這樣工作有危險
: 因為看過我媽的經驗
: 我知道這得靠意志力對抗
: 我有開始努力的運動
: 但是若是工作壓力大時
: 我真的很難控制
: 有人有類似的狀況嗎?
: 我目前的做法只能
: 當憂鬱時
: 勉強擠出笑容
: 然後說些"ok拉","沒問題"之類的來掩飾自己的痛苦
: 很糟時會跑去廁所躲著
: 這樣好嗎?
: 希望大大給點意見。
----------------------------------------------
這裡不分析憂鬱症，只寫如何控制憂鬱症發作的方法
----------------------------------------------
＜一＞
首先，請你先知道有一隻怪獸，怪獸在哪裡呢？ 就在你身體裡，跟你在一起
牠啊！不出現的話，你就會跟平常人一樣，沒什麼不同
但是一旦牠出籠了，你就會覺得自己陷入救命啊！誰來救救我啊~好恐怖 的地獄
好~~！牠就是你身體裡的憂鬱症，是一隻無比無比可大可小的討厭的怪獸
請你跟我這樣做 → 你是你，牠是牠 你們兩個是兩位哦~
來~說一次：「我是某某某，牠是一隻超級討人厭的大怪獸啦！~」
不過牠也說啦：「我是大怪獸啊！怎樣！我叫憂鬱症，嘿嘿，就是跟你生活在一起」
這邊是請你明白，也請你視憂鬱症與自己是不同個體，你們生活在一起
＜二＞
牠這位討厭的怪獸，就是另一個自己，趕不走牠，討厭牠
越是討厭牠，就越養大牠
因為討厭、怨恨、生氣牠的這些情緒都是牠最愛吃的三餐啦！
給牠越多，牠就越放肆，又長的越來大，越來越巨大
牠是永遠不會滿足的，吃越多越好
看見牠在尖牙裂嘴笑了沒？ 笑你這個某某某就是甩不掉牠，還一直餵牠最愛吃的東西
對憂鬱症的厭惡是餵養憂鬱症最大的來源
＜三＞
現在可以告訴我，你能分得開 牠 和 某某某(你自己) 了嗎？
OK！那我當做你知道，牠就是牠，你就是你，
只是你們兩個難兄難弟、難姐難妹生活在一起
某：「喂～怎麼辦，牠又跑出來了啦！好煩喔！我快瘋了，救救我吧！我只會哭」Q Q
怪獸：「你好在乎我喔，又來餵我一大餐啦！哈哈哈，這可真好吃，盡量混亂吧你！」
某：「你不要這麼可惡好不好，你快走啦！我好痛苦」○(#‵︿′ㄨ)○
怪獸：「這邊這麼棒，我幹麼要走，而且我要走去哪裡啊？有你才有我的耶！」
某：「你滾啦！你滾啦你！T M D不要來亂我啦～嗚～嗚～嗚」 〒△〒
本篇作者出現啦：「哈囉～你知道牠是"一個"怪獸對吧？」
某：「嗯～對阿，現在知道了，怎麼辦，牠這樣子擾亂我欺負我」 o(＞＜；)o o
本篇作者(以下簡稱本)：「阿咧咧。你這麼在乎他喔？你愛牠嗎？別告訴我你這麼愛」
某：「拜託，我想擺脫這個爛傢伙都來不及了，還愛牠咧！」(／‵Д′)／~ ╧╧
本：「很好！VERY GOOD！來吧！來吧！告訴我牠現在在幹麼？」
某：「牠讓我痛苦，然後我想哭，我好像有點害怕，好像很恐懼，我想躲起來」〒△〒
本：「還有呢？」
某：「我怕被別人看見我這個樣子，讓人擔心，或者被討厭，我不要這麼懦弱」
本：「這麼少嗎？」
某：「嗯‧‧‧還有，他們都不瞭解我，總是對我說是我想太多了，根本沒有什麼」
「工作的時候，又不能一個人躲起來的時候，我總是要比別人辛苦帶著面具掩飾」
「其實說不定別人都看得出來我可能有點怪怪的吧？那種眼神我不喜歡」
怪獸插話：「哈哈哈！你還不知道這些都是我的功勞啊？哈哈哈，真是太喜歡你了」
本：「怪獸，你先閉嘴，讓他先說完，等會再換你行嗎？」
怪獸：「誰叫看到這樣我就覺得好有成就感，很開心啊！」 ︿(￣︶￣)︿
某：「什麼！！開心？看到我這樣你居然這麼開心？！！」 (#‵′)凸
怪獸：「不開心，難道要換我哭嗎？你有本事嗎？每次都是你被我搞的團團轉還說咧」
某：「＊％^ ！＃＊（％！＄＿＠）＆＿＊＿！」（起身揍向怪獸）
本：「咳！咳！你們兩個再吵啊！再吵還是在一起分不開，再吵嘛！」
本：「全天下人都知道你們兩個互看不順眼」
某＆怪獸：「嗯嗯」點點頭
本：「還真是有默契」（笑）
某＆怪獸：「誰跟牠有默契！！」 (￣ε(#￣) #○=(一-一o)
本：「果然是難兄難弟～～呵呵呵」
怪獸：「話說回來，某某某啊！你是有本事比我強嗎？你能讓我越變越小嗎？」
某：～～～～～＞＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＜～～～～～～
怪獸：「你看看，你就是這麼在乎我」 ╮(╯_╰)╭
某：（邊哭邊大叫）「誰在乎你啊！誰要在乎你這個臭大怪王八蛋」 (#‵′)凸
怪獸：「呦～看起來是不屑我哦！不屑我卻又在乎我在乎的要死要活，省省力氣吧你」
某：「你快滾吧你！」 (o一-一)=○# (￣#)3￣)
怪獸：「我滾不了，其實我根本也不喜歡你，是你常常這樣賴著我又給我好吃的」
＜四＞
經過一段日子
本：「哈囉～可以告訴我最近你們相處的怎麼樣了嗎？」
某：「牠實在很煩耶！在我工作的時候牠不能出現卻給我竄出籠來控制著我」
本：「然後牠又贏了這場？」
某：「‧‧‧你說的‧‧‧沒錯」 〒△〒
本：「我要你們做朋友」
某：「什麼！～有沒有搞錯啊！跟牠做朋友，牠這樣傷害我，還跟牠做朋友！！」
本：「牠如果沒有你，也傷害不了你，我知道你恨死牠了」
某：「我甚至無力於牠了，我常常慘敗，越是想要克制牠，牠越猛烈開火」
本：「牠要出來的時候，就讓牠出來玩，不要去想要關住牠了，根本也關不住不是嗎？」
某：「嗯，為了要關住牠，我費了好大的心力，卻徒勞無功還撿了一堆失敗紀念品回來」
本：「那麼，我們就不要花這些力氣了，牠要出來玩，就讓牠出來透透氣」
某：「可是，我不就又要被牠控制了嗎？」
本：「你為了關住他，卻關不住，還被牠控制，現在我們至少少了一樣辛苦的事情」
某：「可是我總不能在有別人的場合或工作的時候不掩飾啊！我會沒工作了，沒人緣了」
本：「我要你告訴牠，出來玩可以，可是我也得做我的事情，叫牠乖乖的在一邊玩」
某：「牠正在玩了，不就正在控制我了？我哪能做我想做的事情？你在開玩笑嗎？」
本：「請你告訴牠，本大爺(老娘)是可以讓你出來玩，但是不負責餵你吃東西」
某：「牠不吃東西是不是就不會越長越大？」 (？o？)
本：「賓果！你果然是聰明的！！ 只要他維持在原本的大小，就有多的空間做事情」
＜五＞
又經過了一段日子
某：「嗨～我來找你了！」
本：「嗨～準備告訴我，你最近和怪獸相處的怎麼樣了嗎？」
某：「嗯嗯，牠想出現的時候，我會害怕，可是我就告訴牠好吧！但是我不會理牠」
本：「那牠呢？」
某：「牠還是讓我覺得很不好受，一樣很煩，可是牠沒有變得像以前一樣巨大到不行了」
本：「你真有兩把刷子！！」
本：「現在，我們來試著把牠當做是自己的同伴，僅管牠不是個好傢伙」
某：「同伴？」
本：「牠本來一直就是你的同伴啊，還是你的朋友呢！」
本：「請你把怪獸叫出來吧」
怪獸：「嗨～笨某與本小姐你們好啊～」 (~^O^~)
怪獸：「最近啊，沒什麼大餐可吃了，害我長不到以前那麼大就算了，還有點縮水了耶」
某：「你活該啦」 ( ‵□′)───C＜─___-)|||
本：「怪獸，我要你和某當朋友」
怪獸：「我是沒差啦！本來就跟他難捨難分了，最近這樣不太理我，有點寂寞哩」
某：「哈哈哈！真是活該，你寂寞，我就開心，原來你不過就這樣而已嘛」 (－^－)ｄ
本：「請伸出你們的手，來～握住」
某＆怪獸 *握* 一”一
本：「你們是朋友，朋友的話就請尊重彼此想要做的事，不要干涉，不要插嘴」
＜六＞
本：「最後了唷！某現在有新心得嗎？」
某：「牠前幾天又冒出來了，我沒有特別去理會牠，就讓牠自然來去」
「然後，有一天我真的又突然遇到好難過的事，牠當然不放過好機會又出來玩了」
「這次一開始牠就有大餐可吃了，變得好大好大啊！我崩潰地哭到不行牠還這樣」
「於是我用著意志力去分開牠和我，我看著牠，冷冷地看著牠到底在幹什麼」
本：「然後你就驚覺牠居然越變越小了」
某：「對對對對對！好意外，我居然打退牠了，牠輸了，第一次牠輸了！！」
~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~
本：「你做到了，因為你知道你和他是沒有高低貴賤區別的，才能獲勝」
「更加是，你沒有抱著非得用什麼招數才能致牠於死地的欲望，才能真正擊退牠」
某：「可是我知道牠並沒有消失，只是換牠慘敗了，變得好小回去牠的籠子睡覺去了」
本：「牠不會消失，尤其是近期更不會消失，就因為牠不會消失，才要做朋友」
「才要平等看待，牠就是跟你一樣而已」
某：「這一次是意外"控制"了牠，我想下一次牠要再出現，我有這次的經驗就可以掌握住
這種感覺了，我還不熟練，但是我會越來越能控制住牠的，就和平相處吧～」
本：「但是我還是要提醒你哦！千萬別覺得這次成功，每一次都該要成功，
萬一哪一次真的脆弱到不行又被擊敗了，這是很正常的，
若每次都要求自己不能輸，會越退越後面，這樣的目標太龐大了，OK？」
本：「也就是說，它來了就它來了，當下去做該做的，不去期待該有什麼完美處理」
==============================================================================
以下碎碎念，可能與這板無關，不過藉此也想寫一下本身所瞭解的。
A 視憂鬱症為另一個獨立個體，有助於切割自己與憂鬱症的彼此存在
B 讓情緒(憂鬱症發作)自然來去
不要刻意去壓抑它，有來就會有去
因為情緒"已經"來到時，就無法退貨了，既然無法退貨，壓制它就只是留存它
它就不會走，為了壓制它而付出的心力相當可觀，且極度疲憊。
C 與憂鬱症這位大怪獸做朋友
不要也不必忽略它的存在，直視它，認識它，看看它，聽聽它
但是不必對外人解釋太多，外人不會懂憂鬱症本身所有細膩敏感的一切
D 憂鬱症發作時，將它看做是一隻怪獸的出沒，讓它自然來去
冷冷地看它要搞什麼把戲，它就會越來越小，越來越小，越來越小，最後不見
E 憂鬱症不會一次控制好，就下次不會再發作，因為它是病，它絕對遇上事很容易發作
F 憂鬱症通常會併發(併存)其他病症
例如：恐慌症、焦慮症、、、等等
有必要吸收與憂鬱症相關的資訊，以便幫助自己，更瞭解自己
往往很多醫生用了一份填表即斷定患者為憂鬱症，其實他們沒有自己瞭解自己
醫生有他們的專業，但是自己要對自己的感受更專業，才能在就醫時有最大的療效
醫生的診斷有必要持保留空間，信任不代表將自己全權無條件交付醫生
相信醫生之前，一定要相信自身所有大的、細微的感覺感受
G 明白外人對於憂鬱症的不瞭解，會容易造成外人對憂鬱症患者的誤解與負面觀感，
請憂鬱症患者尋找傾訴對象時務必小心，因為細膩敏感的患者很容易受傷害，
明白外人要照顧憂鬱症患者是相當浩大的工程，不僅時間可能以年為單位，
還會耗費莫大的心力，對於不瞭解與不能完全信任的人，請勿輕易交付自己。
H 非憂鬱症患者，可以不用體會，亦不用瞭解何謂憂鬱症，
但請使用高度尊重來看待憂鬱症患者，
最起碼知道一點「憂鬱症患者的心極度細膩敏感」
如果非憂鬱症患者真的想要對他們表達道理(說教)，
請與他們站在同一個高度，看看他們的世界再來。
I 憂鬱症患者是很容易失能的，形成社會上少了的社會產能，不論以個體全體面都很可惜
憂鬱症患者在工作上比起別人要來的艱辛許多，請給自己（他們）掌聲鼓勵
J 不必刻意誇大表示善意的動作對待憂鬱症患者，這是一種汙辱。
不要時時刻刻提醒憂鬱症患者是個「有病的人」
ex：我知道吃什麼對憂鬱症不錯喔～
喂～喂～我跟你說哦，最近新聞報導又有人自殺了，那個人是憂鬱症
你要看這本書啦！對你(憂鬱症)有幫助
你們憂鬱症的人吼～老是想太多有的沒的.......
--
因為我要寫的東西很多
※ 引述《newJoey (newJoey)》之銘言：
: 我媽是憂鬱症病人
: 到現在都還有在吃藥
: 我也很爭氣的有憂鬱的特質~.~|||
: 之前在學校內因為一次情傷(女方劈腿)、課業壓力(論文)、家庭壓力(催我就業)
: 同學間的八卦
: 讓我犯了憂鬱症
: 由於當初狀況很糟
: 大家以為我是裝的
: 搞的朋友們很討厭我
: 變得很沒人緣
: 我只好放棄這些朋友
: 我憂鬱時
: 就會變得很不想講話
: 嚴重點會很恐懼
: 這時候有人想跟我講話
: 我通通都會想避開
: 甚至有人笑時
: 會覺得他們是在嘲笑我
: 上班後
: 我比較能控制了
: 但每到超時加班後
: 我就控制不住了
: 甚至連專心工作也沒有辦法
: 有辦法幫我解決這問題嗎?
: 我已經沒有再看醫生了和吃藥了
: 吃藥會讓我記憶力差、這樣工作有危險
: 因為看過我媽的經驗
: 我知道這得靠意志力對抗
: 我有開始努力的運動
: 但是若是工作壓力大時
: 我真的很難控制
: 有人有類似的狀況嗎?
: 我目前的做法只能
: 當憂鬱時
: 勉強擠出笑容
: 然後說些"ok拉","沒問題"之類的來掩飾自己的痛苦
: 很糟時會跑去廁所躲著
: 這樣好嗎?
: 希望大大給點意見。
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這裡不分析憂鬱症，只寫如何控制憂鬱症發作的方法
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＜一＞
首先，請你先知道有一隻怪獸，怪獸在哪裡呢？ 就在你身體裡，跟你在一起
牠啊！不出現的話，你就會跟平常人一樣，沒什麼不同
但是一旦牠出籠了，你就會覺得自己陷入救命啊！誰來救救我啊~好恐怖 的地獄
好~~！牠就是你身體裡的憂鬱症，是一隻無比無比可大可小的討厭的怪獸
請你跟我這樣做 → 你是你，牠是牠 你們兩個是兩位哦~
來~說一次：「我是某某某，牠是一隻超級討人厭的大怪獸啦！~」
不過牠也說啦：「我是大怪獸啊！怎樣！我叫憂鬱症，嘿嘿，就是跟你生活在一起」
這邊是請你明白，也請你視憂鬱症與自己是不同個體，你們生活在一起
＜二＞
牠這位討厭的怪獸，就是另一個自己，趕不走牠，討厭牠
越是討厭牠，就越養大牠
因為討厭、怨恨、生氣牠的這些情緒都是牠最愛吃的三餐啦！
給牠越多，牠就越放肆，又長的越來大，越來越巨大
牠是永遠不會滿足的，吃越多越好
看見牠在尖牙裂嘴笑了沒？ 笑你這個某某某就是甩不掉牠，還一直餵牠最愛吃的東西
對憂鬱症的厭惡是餵養憂鬱症最大的來源
＜三＞
現在可以告訴我，你能分得開 牠 和 某某某(你自己) 了嗎？
OK！那我當做你知道，牠就是牠，你就是你，
只是你們兩個難兄難弟、難姐難妹生活在一起
某：「喂～怎麼辦，牠又跑出來了啦！好煩喔！我快瘋了，救救我吧！我只會哭」Q Q
怪獸：「你好在乎我喔，又來餵我一大餐啦！哈哈哈，這可真好吃，盡量混亂吧你！」
某：「你不要這麼可惡好不好，你快走啦！我好痛苦」○(#‵︿′ㄨ)○
怪獸：「這邊這麼棒，我幹麼要走，而且我要走去哪裡啊？有你才有我的耶！」
某：「你滾啦！你滾啦你！T M D不要來亂我啦～嗚～嗚～嗚」 〒△〒
本篇作者出現啦：「哈囉～你知道牠是"一個"怪獸對吧？」
某：「嗯～對阿，現在知道了，怎麼辦，牠這樣子擾亂我欺負我」 o(＞＜；)o o
本篇作者(以下簡稱本)：「阿咧咧。你這麼在乎他喔？你愛牠嗎？別告訴我你這麼愛」
某：「拜託，我想擺脫這個爛傢伙都來不及了，還愛牠咧！」(／‵Д′)／~ ╧╧
本：「很好！VERY GOOD！來吧！來吧！告訴我牠現在在幹麼？」
某：「牠讓我痛苦，然後我想哭，我好像有點害怕，好像很恐懼，我想躲起來」〒△〒
本：「還有呢？」
某：「我怕被別人看見我這個樣子，讓人擔心，或者被討厭，我不要這麼懦弱」
本：「這麼少嗎？」
某：「嗯‧‧‧還有，他們都不瞭解我，總是對我說是我想太多了，根本沒有什麼」
「工作的時候，又不能一個人躲起來的時候，我總是要比別人辛苦帶著面具掩飾」
「其實說不定別人都看得出來我可能有點怪怪的吧？那種眼神我不喜歡」
怪獸插話：「哈哈哈！你還不知道這些都是我的功勞啊？哈哈哈，真是太喜歡你了」
本：「怪獸，你先閉嘴，讓他先說完，等會再換你行嗎？」
怪獸：「誰叫看到這樣我就覺得好有成就感，很開心啊！」 ︿(￣︶￣)︿
某：「什麼！！開心？看到我這樣你居然這麼開心？！！」 (#‵′)凸
怪獸：「不開心，難道要換我哭嗎？你有本事嗎？每次都是你被我搞的團團轉還說咧」
某：「＊％^ ！＃＊（％！＄＿＠）＆＿＊＿！」（起身揍向怪獸）
本：「咳！咳！你們兩個再吵啊！再吵還是在一起分不開，再吵嘛！」
本：「全天下人都知道你們兩個互看不順眼」
某＆怪獸：「嗯嗯」點點頭
本：「還真是有默契」（笑）
某＆怪獸：「誰跟牠有默契！！」 (￣ε(#￣) #○=(一-一o)
本：「果然是難兄難弟～～呵呵呵」
怪獸：「話說回來，某某某啊！你是有本事比我強嗎？你能讓我越變越小嗎？」
某：～～～～～＞＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＜～～～～～～
怪獸：「你看看，你就是這麼在乎我」 ╮(╯_╰)╭
某：（邊哭邊大叫）「誰在乎你啊！誰要在乎你這個臭大怪王八蛋」 (#‵′)凸
怪獸：「呦～看起來是不屑我哦！不屑我卻又在乎我在乎的要死要活，省省力氣吧你」
某：「你快滾吧你！」 (o一-一)=○# (￣#)3￣)
怪獸：「我滾不了，其實我根本也不喜歡你，是你常常這樣賴著我又給我好吃的」
＜四＞
經過一段日子
本：「哈囉～可以告訴我最近你們相處的怎麼樣了嗎？」
某：「牠實在很煩耶！在我工作的時候牠不能出現卻給我竄出籠來控制著我」
本：「然後牠又贏了這場？」
某：「‧‧‧你說的‧‧‧沒錯」 〒△〒
本：「我要你們做朋友」
某：「什麼！～有沒有搞錯啊！跟牠做朋友，牠這樣傷害我，還跟牠做朋友！！」
本：「牠如果沒有你，也傷害不了你，我知道你恨死牠了」
某：「我甚至無力於牠了，我常常慘敗，越是想要克制牠，牠越猛烈開火」
本：「牠要出來的時候，就讓牠出來玩，不要去想要關住牠了，根本也關不住不是嗎？」
某：「嗯，為了要關住牠，我費了好大的心力，卻徒勞無功還撿了一堆失敗紀念品回來」
本：「那麼，我們就不要花這些力氣了，牠要出來玩，就讓牠出來透透氣」
某：「可是，我不就又要被牠控制了嗎？」
本：「你為了關住他，卻關不住，還被牠控制，現在我們至少少了一樣辛苦的事情」
某：「可是我總不能在有別人的場合或工作的時候不掩飾啊！我會沒工作了，沒人緣了」
本：「我要你告訴牠，出來玩可以，可是我也得做我的事情，叫牠乖乖的在一邊玩」
某：「牠正在玩了，不就正在控制我了？我哪能做我想做的事情？你在開玩笑嗎？」
本：「請你告訴牠，本大爺(老娘)是可以讓你出來玩，但是不負責餵你吃東西」
某：「牠不吃東西是不是就不會越長越大？」 (？o？)
本：「賓果！你果然是聰明的！！ 只要他維持在原本的大小，就有多的空間做事情」
＜五＞
又經過了一段日子
某：「嗨～我來找你了！」
本：「嗨～準備告訴我，你最近和怪獸相處的怎麼樣了嗎？」
某：「嗯嗯，牠想出現的時候，我會害怕，可是我就告訴牠好吧！但是我不會理牠」
本：「那牠呢？」
某：「牠還是讓我覺得很不好受，一樣很煩，可是牠沒有變得像以前一樣巨大到不行了」
本：「你真有兩把刷子！！」
本：「現在，我們來試著把牠當做是自己的同伴，僅管牠不是個好傢伙」
某：「同伴？」
本：「牠本來一直就是你的同伴啊，還是你的朋友呢！」
本：「請你把怪獸叫出來吧」
怪獸：「嗨～笨某與本小姐你們好啊～」 (~^O^~)
怪獸：「最近啊，沒什麼大餐可吃了，害我長不到以前那麼大就算了，還有點縮水了耶」
某：「你活該啦」 ( ‵□′)───C＜─___-)|||
本：「怪獸，我要你和某當朋友」
怪獸：「我是沒差啦！本來就跟他難捨難分了，最近這樣不太理我，有點寂寞哩」
某：「哈哈哈！真是活該，你寂寞，我就開心，原來你不過就這樣而已嘛」 (－^－)ｄ
本：「請伸出你們的手，來～握住」
某＆怪獸 *握* 一”一
本：「你們是朋友，朋友的話就請尊重彼此想要做的事，不要干涉，不要插嘴」
＜六＞
本：「最後了唷！某現在有新心得嗎？」
某：「牠前幾天又冒出來了，我沒有特別去理會牠，就讓牠自然來去」
「然後，有一天我真的又突然遇到好難過的事，牠當然不放過好機會又出來玩了」
「這次一開始牠就有大餐可吃了，變得好大好大啊！我崩潰地哭到不行牠還這樣」
「於是我用著意志力去分開牠和我，我看著牠，冷冷地看著牠到底在幹什麼」
本：「然後你就驚覺牠居然越變越小了」
某：「對對對對對！好意外，我居然打退牠了，牠輸了，第一次牠輸了！！」
~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~
本：「你做到了，因為你知道你和他是沒有高低貴賤區別的，才能獲勝」
「更加是，你沒有抱著非得用什麼招數才能致牠於死地的欲望，才能真正擊退牠」
某：「可是我知道牠並沒有消失，只是換牠慘敗了，變得好小回去牠的籠子睡覺去了」
本：「牠不會消失，尤其是近期更不會消失，就因為牠不會消失，才要做朋友」
「才要平等看待，牠就是跟你一樣而已」
某：「這一次是意外"控制"了牠，我想下一次牠要再出現，我有這次的經驗就可以掌握住
這種感覺了，我還不熟練，但是我會越來越能控制住牠的，就和平相處吧～」
本：「但是我還是要提醒你哦！千萬別覺得這次成功，每一次都該要成功，
萬一哪一次真的脆弱到不行又被擊敗了，這是很正常的，
若每次都要求自己不能輸，會越退越後面，這樣的目標太龐大了，OK？」
本：「也就是說，它來了就它來了，當下去做該做的，不去期待該有什麼完美處理」
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以下碎碎念，可能與這板無關，不過藉此也想寫一下本身所瞭解的。
A 視憂鬱症為另一個獨立個體，有助於切割自己與憂鬱症的彼此存在
B 讓情緒(憂鬱症發作)自然來去
不要刻意去壓抑它，有來就會有去
因為情緒"已經"來到時，就無法退貨了，既然無法退貨，壓制它就只是留存它
它就不會走，為了壓制它而付出的心力相當可觀，且極度疲憊。
C 與憂鬱症這位大怪獸做朋友
不要也不必忽略它的存在，直視它，認識它，看看它，聽聽它
但是不必對外人解釋太多，外人不會懂憂鬱症本身所有細膩敏感的一切
D 憂鬱症發作時，將它看做是一隻怪獸的出沒，讓它自然來去
冷冷地看它要搞什麼把戲，它就會越來越小，越來越小，越來越小，最後不見
E 憂鬱症不會一次控制好，就下次不會再發作，因為它是病，它絕對遇上事很容易發作
F 憂鬱症通常會併發(併存)其他病症
例如：恐慌症、焦慮症、、、等等
有必要吸收與憂鬱症相關的資訊，以便幫助自己，更瞭解自己
往往很多醫生用了一份填表即斷定患者為憂鬱症，其實他們沒有自己瞭解自己
醫生有他們的專業，但是自己要對自己的感受更專業，才能在就醫時有最大的療效
醫生的診斷有必要持保留空間，信任不代表將自己全權無條件交付醫生
相信醫生之前，一定要相信自身所有大的、細微的感覺感受
G 明白外人對於憂鬱症的不瞭解，會容易造成外人對憂鬱症患者的誤解與負面觀感，
請憂鬱症患者尋找傾訴對象時務必小心，因為細膩敏感的患者很容易受傷害，
明白外人要照顧憂鬱症患者是相當浩大的工程，不僅時間可能以年為單位，
還會耗費莫大的心力，對於不瞭解與不能完全信任的人，請勿輕易交付自己。
H 非憂鬱症患者，可以不用體會，亦不用瞭解何謂憂鬱症，
但請使用高度尊重來看待憂鬱症患者，
最起碼知道一點「憂鬱症患者的心極度細膩敏感」
如果非憂鬱症患者真的想要對他們表達道理(說教)，
請與他們站在同一個高度，看看他們的世界再來。
I 憂鬱症患者是很容易失能的，形成社會上少了的社會產能，不論以個體全體面都很可惜
憂鬱症患者在工作上比起別人要來的艱辛許多，請給自己（他們）掌聲鼓勵
J 不必刻意誇大表示善意的動作對待憂鬱症患者，這是一種汙辱。
不要時時刻刻提醒憂鬱症患者是個「有病的人」
ex：我知道吃什麼對憂鬱症不錯喔～
喂～喂～我跟你說哦，最近新聞報導又有人自殺了，那個人是憂鬱症
你要看這本書啦！對你(憂鬱症)有幫助
你們憂鬱症的人吼～老是想太多有的沒的.......
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