對抗負面情緒的幾個步驟 - 家務

大家好，今天小弟又來獻醜一下，主要是看到大家或多或少都有一些心理問題
，我提供我走過的方式給大家參考，大家可以試試看。

今天講的是對抗負面情緒的方法。
首先稍微講一下我所指的負面情緒是指：悲傷、憤怒、沮喪、怨恨、自暴自棄
等等負面情緒。(太多了舉例不完)

我是採用這些步驟：

(一)練習察覺負面情緒

通常身陷負面情緒的人很多都不知道自己已經在其中了，可能因為習慣，或者
是麻痺，或者認為「我本來就是這樣」之類的想法。
但是這些想法卻很危險，因為負面的情緒一直累積，久了就會產生更大的威脅，
導致有些人用不健康的方式去發洩，譬如暴飲暴食、自殘、自殺、殺人等等。第一步
要先分辨哪些是正常的狀態，哪些是非理性的負面情緒。
通常人處在理性平和狀態的時候是一個健康的正常心理狀態，如果不是的話，
那可能就是有一些負面情緒開始湧現，甚至開始控制你。
我們要練習的第一步就是試著去發現何時我會有負面的情緒，在什麼情境之下，
譬如說：「有人一提到學校的名字，我就不高興」像這個就是一個問題所在了，
學校的名字是一個客觀的東西而已，為什麼會引發不高興。可能有人覺得自己讀的
學校不好或排名太後面，或者不是父母親要你讀的，而引發負面情緒。
當你練習久了之後，你會發現你不只可以察覺負面情緒，同樣的方法可以用在
察覺正面情緒上面，熟練之後會越來越瞭解自己，進一步可以知道在什麼時候警覺
負面情緒，然後試著控制它們。


(二)停止繼續想它們

通常沈浸在負面情緒裡面很長時間的人，都會有一個共通點，就是當負面情緒開
始引發的時候沒有去停止它們，放任它們繼續主宰你的大腦，然後就會越演越烈。
放任的意思並不是說你一定是故意這樣朝著負面情緒道路前進，而是指沒有用
強烈的意志力去阻止它們。
舉個例子：我以前曾經在餐廳用餐，看到一對國小的姊弟玩得很開心，那時候
那個弟弟就很高興的說：「姊姊你沒有耳朵。」(其實是那個妹妹把自己的耳朵用手
蓋住在跟那個小男孩玩)。我當時一看到這情景就開始難過，我就想到我姊姊如何
不幸。
那個時候我還不懂得去停止那個負面的情緒。所以那頓飯我從頭到尾都吃得很難
過。我吃飯的時候一直在想我姊姊過去怎麼樣，後來遭遇什麼事之後就又如何，然後
現在我就沒有正常的姊姊了。(後面這幾串思想都是延續來的，其實這邊就應該斬斷
了)
但是當時我沒有斬斷那負面情緒，結果我當時一邊騎機車一邊想，心情很難過
，騎車不專心都差點被車撞到。(這時候補救還來得及，不要繼續想)
後來我還是沒察覺到，我那次回宿舍之後繼續想不好的，然後那幾天我心情都不好
，書都唸不下。

後來我懂了，應該一開始你可以察覺到的時候就要強力停止它，一開始真的很難
，因為它會一直湧現，這時候我們要換個環境出去走走或者做別的事，暫時不要把
注意力一直擺在那件事上。


(三)練習產生正面思想

一二階段的練習是漫長又辛苦的，但是必須做，否則沒機會。長久的作法還是
開始培養自己想正面的事情，因為正負同在才是完整的世界觀嘛，不可能只有負的
存在，那不完整也不實際。
同一件事上可以轉彎改變想法。這個思維方式的改變，就是人稱的樂觀，是很難
的，對憂鬱的人來講。一開始甚至不知道如何想好的事情。我們可以參考我們身邊
或者電視或戲劇上那些樂觀的人的行為模式，主要是他們的思想，他們怎麼想事情
的。可以多多觀摩。
然後自己開始練習，有人會覺得一味樂觀不是好像在騙自己嗎？不是的，不是
要做到那種極端的地步，而是說平衡一下現在這些負面的思想，這樣才是完整的世界
觀。(想想火跟水的關係，想想太極的相生相剋的道理)

這是我個人的經驗，大家可以參考，不妨可以試試看。不過這不是速效的，必須
很有耐心的一次一次練習，一次一次的對抗負面的思想。久了之後我想大家關於對
負面情緒的抵抗力都會增強的。


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