從我開始減肥起，許多朋友一直問我，
怎麼可以瘦得這麼多??方法是什麼?
為了讓辛苦的新娘子們在一生中重要的日子裡都可以美美的，
在此分享這一年多來的心路歷程囉~
體重:60.8kg(前)→52.9kg(2018.12測量)
體脂肪:33%→27%
減肥起始日:2017.8起
最胖時只敢穿寬鬆衣服，拍照一定要求要顯瘦角度!!
甚至還有路人問我懷孕幾個月....
瘦下來後，緊身衣物我都敢穿啦~~
◎飲食篇
早餐:隨便怎麼吃都行，開心就好!飯團漢堡我都吃~
午餐:什麼配菜都吃，但是有澱粉類的配菜要避開
(如:馬鈴薯、地瓜、南瓜等)。
午餐主食是桂格大燕麥片75克(單純泡熱水或湯)→增加蔬菜量提升飽足感!
晚餐:什麼配菜水果都吃，但沒澱粉(就是沒主食了)
水果:盡量挑選甜度較低，酸度較高的，蘋果、芭樂、奇異果佳。
水(非常重要!!):一天請喝「體重＊40」的cc數。這個量不包含湯、飲料。
飲料:要忌甜和奶精，配料不能加。如果要加牛奶只能選低脂或零脂。如果有喝咖啡或茶
，黑咖啡和綠茶可以提升代謝。
平日是這樣的做法，假日如果有約會就偶爾一天破功一下！
◎運動篇
每週運動2-3次，每次60分鐘。
要採取中高強度的運動(會流汗的那種)
我是飛輪有氧(流汗型)，以及NTC、TRX(訓練肌力)一起上。
不能只單純上有氧，搭配肌力訓練會讓身形看起來更好。
運動前我不吃東西，最多吃糖果(吃太飽動來動去會想吐);
運動前半小時也會喝一杯無糖綠茶，增加代謝功率。
結束後半小時內，補充高蛋白修復肌肉。
我都喝牛奶或無糖豆漿，加一顆茶葉蛋。
如果真的很餓，就把茶葉蛋換成御飯糰+低甜度的水果。
如果自己運動容易懶惰的話(像我就是)，
那就找運動夥伴、或者是去運動中心吧！
而且有老師和同學會教你，花錢就會逼自己一定要去!!
零食飲料我都會吃，但是就一週一次就好。
滿足一下口慾哈哈哈哈~
每天這樣逼身體減肥也是會彈性疲乏的!!
祝大家都可以瘦身成功，
減肥是一個辛苦的過程，但是成果會讓你超有滿足感~
聽到周遭朋友跟你說你瘦好多，就代表你成功了！
#肥胖時的照片好羞恥所以把臉遮起來
#就算結完婚還是持續運動中喔
#絕對不能再復胖回去了
https://i.imgur.com/cTK8Pvi.jpg
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怎麼可以瘦得這麼多??方法是什麼?
為了讓辛苦的新娘子們在一生中重要的日子裡都可以美美的，
在此分享這一年多來的心路歷程囉~
體重:60.8kg(前)→52.9kg(2018.12測量)
體脂肪:33%→27%
減肥起始日:2017.8起
最胖時只敢穿寬鬆衣服，拍照一定要求要顯瘦角度!!
甚至還有路人問我懷孕幾個月....
瘦下來後，緊身衣物我都敢穿啦~~
◎飲食篇
早餐:隨便怎麼吃都行，開心就好!飯團漢堡我都吃~
午餐:什麼配菜都吃，但是有澱粉類的配菜要避開
(如:馬鈴薯、地瓜、南瓜等)。
午餐主食是桂格大燕麥片75克(單純泡熱水或湯)→增加蔬菜量提升飽足感!
晚餐:什麼配菜水果都吃，但沒澱粉(就是沒主食了)
水果:盡量挑選甜度較低，酸度較高的，蘋果、芭樂、奇異果佳。
水(非常重要!!):一天請喝「體重＊40」的cc數。這個量不包含湯、飲料。
飲料:要忌甜和奶精，配料不能加。如果要加牛奶只能選低脂或零脂。如果有喝咖啡或茶
，黑咖啡和綠茶可以提升代謝。
平日是這樣的做法，假日如果有約會就偶爾一天破功一下！
◎運動篇
每週運動2-3次，每次60分鐘。
要採取中高強度的運動(會流汗的那種)
我是飛輪有氧(流汗型)，以及NTC、TRX(訓練肌力)一起上。
不能只單純上有氧，搭配肌力訓練會讓身形看起來更好。
運動前我不吃東西，最多吃糖果(吃太飽動來動去會想吐);
運動前半小時也會喝一杯無糖綠茶，增加代謝功率。
結束後半小時內，補充高蛋白修復肌肉。
我都喝牛奶或無糖豆漿，加一顆茶葉蛋。
如果真的很餓，就把茶葉蛋換成御飯糰+低甜度的水果。
如果自己運動容易懶惰的話(像我就是)，
那就找運動夥伴、或者是去運動中心吧！
而且有老師和同學會教你，花錢就會逼自己一定要去!!
零食飲料我都會吃，但是就一週一次就好。
滿足一下口慾哈哈哈哈~
每天這樣逼身體減肥也是會彈性疲乏的!!
祝大家都可以瘦身成功，
減肥是一個辛苦的過程，但是成果會讓你超有滿足感~
聽到周遭朋友跟你說你瘦好多，就代表你成功了！
#肥胖時的照片好羞恥所以把臉遮起來
#就算結完婚還是持續運動中喔
#絕對不能再復胖回去了
https://i.imgur.com/cTK8Pvi.jpg
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