不知道如何改善與父母的溝通方式 - 家庭

稍微說明一下家庭的情況↓
家中有四名成員：

爸爸（脾氣暴躁、溝通與解決問題的方式一律想用父親的威權壓制）
媽媽（脾氣溫和，常常要忍受爸爸暴怒和小孩的亂發脾氣，非常辛苦）
姐姐（曾在家中待業一年，與家裡關係不好，目前不住家中）
我（剛畢業，回家中住後，原本和家裡還算和諧的關係急速惡化中‧‧‧）



我個人覺得問題點可能是爸爸
從小對他的記憶永遠就是任何一點小事就要生氣，所有事情一律用怒罵來解決
無論是對媽媽或是我或姊姊
尤其我小時候很愛哭，只要一哭爸爸就會罵更兇，哭不停就打
所以我小時候很怕爸爸

長大後，漸漸開始對爸爸的脾氣感到反感，會想反抗爸爸（尤其他在罵媽媽的時候）
可是發現自己對家人的態度也變得越來越像爸爸
常常會因為一點小事而爆炸，自己心裡也會感覺自己很失控，可是卻控制不住講出難聽的話
感覺有點像理智知道這樣不行，可是身體卻自動認為這樣是解決問題的方式

可能有部分是被爸爸潛移默化影響吧
才讓我和姐姐習慣這樣子的家庭互動方式
姐姐前一年住家裡時也是這樣的狀況，常常對父母爆怒、頂嘴
那時候我住宿（和家人關係還不錯），回家時還覺得姐姐那樣的態度很不妥
可現在換我回來住後，也出現一樣的問題‧‧‧

我很不想傷父母的心（尤其是媽媽ＱＱ）
卻也控制不了隨時爆走的情緒
現在在家的解決方式是盡量少跟家人講話，減少爆怒機會
（有點懂當初姐姐為什麼在家住了一年後寧願投靠親戚家也不想待在家裡的感受了）


我知道我這樣子情緒管理和對父母的態度有問題
所以想請問大家有沒有能夠讓自己在爆怒中迅速控制情緒的方法？
或是其他比較好的親子溝通方式？

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