※ 引述《cigxm (不想當備胎 >_<)》之銘言
: 結婚之後，三餐有老婆照顧
: 不知道是老婆的廚藝太好，還是我太好養
: 婚後沉浸在幸福愉悅的心情之下，體重已悄悄上升
: 目前的體重大概比婚前胖了三公斤
: 擁有易胖體質的我，中年減重就已經很難，現在再加上婚後幸福肥
: 這樣我到底該怎麼控制體重？
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: Sent from JPTT on my Asus ASUS_X00TDB.
要充足睡眠
睡眠清償睡眠壓力，可以保證身體的活力。睡眠不足的人就算有鍛鍊，大部分人代謝也會發
現到降低。這通常是因為活動程度的下降。
運動
規律的大便
Food Science and Technology Series, Vol 15 [Fennema, Owen R.]
https://upload.cc/i1/2021/12/12/qHES4L.jpg
It is calculated that, on average, 7% of human energy is derived from sugars spl
it from
polysaccharides by microorganisms in the large intestine and/or from the acid by
-products produced from them by these microorganisms via anaerobic fermentation
.
皮均來說，人體7%的能量，來自大腸中醣類被細菌分解而再吸收的熱量
大腸吸收率是比小腸低，但是食糜在小腸停留約3-5小時，在大腸得停留多久，則需要看個
人的排便習慣。大腸裡面也有MGAT3, 也可以很好的從停留物吸收脂肪。
https://upload.cc/i1/2021/12/12/dOtVRW.jpg
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23647171/
https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://zakboekdietetiek.nl
/wp-content/uploads/2019/07/2013-JHND-absorptie-gezondenNWierdsma.pdf&ved=2ahUKE
wiy8oq0ydz0AhWGd94KHQMBBLMQFnoECAkQAQ&usg=AOvVaw0ZvcgLukiU67emGrSnqR9h
N J Wierdsma et al. J Hum Nutr Diet. 2014 Apr.
實驗中，研究人員對23名健康對象的排泄物的檢查，（平均攝取熱量為男生2427大卡，女生
1865大卡）發現其中一位女性排出了53公克的碳水化合物和1536kj=366大卡的熱量
https://upload.cc/i1/2021/12/12/MIaEtu.jpg
真的是很強
而總體人員平均，排泄的熱量佔了大概10%（裡面也有很不會拉的），約200大卡，而且研究
反映出了，排泄熱量的多少，不取決於是高矮胖瘦
基本上刺激大便的蠕動衝有
https://en.wikipedia.org/wiki/Peristalsis
吃東西本來就會刺激大便的蠕動衝，特別是早上醒來時有一次比較強烈的蠕動衝，吃東西喝
咖啡又會引起蠕動衝，對不好大便的人來說可以利用這一點培養排便的規律反應跟排便的運
動力喚起，越上越順。
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