暗戀的人但身材不好 - 暗戀

▲我剛升國一ㄉ男生
△你現在又是正值成長期，所以整理一下只有四個重點，
1.正確飲食習慣。(正確的時間，吃對的食物，多喝水)
2.正常的生活作息。(早起、早睡不熬夜、不超過11點睡)
3.持續的運動。(不必激烈，不必量多，但求持續成習慣)
4.保持開心的心情。(因為壓力多少會影響生理機能)
▲我是身高170體重89ㄉ男生
△你的標準是63公斤，還有26公斤要減，千萬不要隨便亂減，
誤信一些網路上肥胖人迷失的偏方謠傳，小心越減越肥一輩子。
▲能否提供一些好ㄉ健身方法
△到目前為止還沒有任何文獻報導指出"少吃多運動"可以減重，
減重與運動無關，運動只是為了讓你強健體能，維持健康，保持體態，
所以別再陷入胖子的迷失，這老早就已經是被證實的觀念，
別老聽新聞記者報導錯誤示範的減重報導時，後面老愛加一句，
「所以還是少吃多運動就好」，說這種話的記者才真要命，
錯誤的觀念帶給無知的胖子，都不必負責任，所以我覺得，
想要減重的人，應當有自己的是非判斷能力去搜集正確資訊。
▲和飲食?
△這樣好不好，設計菜單太複雜了，給你大方向，你自己參考，
1、早餐以營養為主，在早上7點至9點中間用餐較佳。
可優先選擇一些知名傳銷公司的健康食品，
通常會有一些代餐的營養補充食品，熱量不高且營養夠均衡；
其次一般早餐店則是饅頭夾蛋、或土司夾蛋，油脂少飽足感夠。
2、中午以豐富色彩為主，儘量在下午2點以前進食。
顏色越深的蔬果代表越新鮮，肉類則少吃紅肉(牛羊豬)，
可改吃白肉(雞鴨魚)。中餐較簡單不會很複雜，
因為一般便當店隨便買個便當就應該剛剛好了，
除非你吃自助餐然後只挑自己愛吃的。
3、晚餐以低熱量低卡路里為主，在6點至8點中間進食，8點後不再進食。
一樣優先選擇一些知名傳銷公司的健康食品，
通常會有一些代餐的營養補充食品，除了營養均衡，熱量也夠低；
否則，就將你原本的晚餐量，從每樣(飯、肉、菜、湯)都減半開始，
也是能達到攝取低熱量的原則。
4、宵夜以富含鈣質的為主，像是優格或溫熱的牛奶都是不錯的選擇，
因為鈣質能夠促使肌肉的放鬆，幫助入眠。但是還是儘量避免，
畢竟睡前就是避免進食，這是解決剛開始減重的人容易口慾，
暫時的解決方案。
▲午休完就常ㄑ買咖啡來提神~這樣生體好ㄇ?
△當然不好，你應該要多喝水，腎臟如果水分不足便無法發揮功能，
當腎臟無法勝任其工作時，某些工作便會落到肝臟去負荷，
肝臟的主要功能是將儲存的脂肪代謝為可供身體使用的體力，
如果肝臟必須負荷某些原屬於腎臟的工作，便無法發揮完全功能，
肝臟所代謝的脂肪較少的話，儲存在身體的脂肪便增加，
因此減重的效果便會中止。所以建議一天基本要喝3000~5000cc的水，
喝水可以抑制食慾，並有助於身體代謝掉儲存的脂肪，
水份有助於保持適當的肌肉緊張度，使得皮膚清潔，健康和富彈性，
別再思考說喝水會變胖的觀念中，因為要喝的是開水而不是飲料，
而且水是沒有熱量的。如果想做做運動都沒問題，那些都是輔助效果，
但是ㄧ天可別超過8000cc的喝水量，那對身體不好。
喝水的方式請參照http://photo.xuite.net/herbalife7495/3218773/17.jp...

早餐 絕對要吃!!
午餐 少一點沒關西!
晚餐 可以不吃 但式 持續不久 還是吃比較好
把時間提早!!!
早上起來 先喝水 建議 不要喝太多!!
隔一小時 在吃東西!!
也試喝一些水 在開始吃
吃的話 蔬菜 蛋豆魚肉 飯~~
最好消化先吃 不好消化ㄉ後吃!!!
餓了就吃 想吃就吃 吃一些些就好!!
就是所謂的少量多餐!!
水果的話 最好三 四ㄍ小時吃!!!
因為東西總要有時間消化完!!
吃完東西 兩小時內最好不要喝水
因為容易消化不良
還有 牛奶不要喝太多比較好!!
因為牛奶是給小牛喝的 並不是人喝ㄉ
鈣喝多了 麟就會減少
尼可以去接近她阿
看他有沒有甚麼要幫忙
可以跟他聊天阿
或者問問他 他喜歡哪一種ㄉ!!!
跟他說 像式條件之類ㄉ阿!!!
尼就可以著這個目標去努力!!

^^請下課後去打籃球喔~籃球消耗量非常大~只要持續幾個月.你就會感受到了~
但打完請不要吃東西`會幫助你吸收變肥的!!!只要喝水或舒跑等補充電解質的就可以了~
國中女生大部分喜歡運動型男生比較多~所以你打籃球時也可以引起她的注意喔~...[前提要打的好^^]盡量找比自己差的在她面前打^^